JAK ZAČÍT MEDITOVAT – PRŮVODCE PRO ÚPLNÉ ZAČÁTEČNÍKY

Začít meditovat je mnohem jednodušší, než si možná myslíte. K meditaci nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti, speciální schopnosti ani dokonale klidnou mysl. Nemusíte umět zastavit své myšlenky a nemusíte se snažit dosáhnout nějakého zvláštního stavu.

Meditace je především cestou od aktivity ke klidu. Učíme se na chvíli obrátit pozornost od neustálého proudu podnětů, úkolů a myšlenek směrem dovnitř.

Co je meditace?

Meditaci vnímám jako nástroj, který nám umožňuje postupně se dostávat za běžnou aktivitu mysli a zakoušet hlubší úroveň klidu a vědomí.

Myšlenky jsou přirozenou součástí meditace. Když během meditace zjistíte, že přemýšlíte o práci, rodině, večeři nebo o tom, co musíte zítra udělat, neznamená to, že meditujete špatně.

Jednoduše si toho všimnete a jemně se vrátíte k technice, kterou používáte – například k dechu nebo osobní meditační mantře.

Jak začít meditovat?

Najděte si klidné místo, kde vás několik minut nebude nikdo rušit. Pohodlně se posaďte. Není nutné sedět v lotosovém sedu ani na zemi. Můžete sedět na židli, v křesle nebo na posteli.

Zavřete oči a dovolte tělu, aby se postupně uvolnilo.

Pro začátek můžete několik minut pouze pozorovat svůj dech. Nesnažte se ho měnit. Vnímejte nádech a výdech.

Když přijdou myšlenky, nebojujte s nimi. Všimněte si jich a vraťte pozornost zpět.

Začněte třeba pěti minutami denně. Postupně můžete čas prodlužovat.

Velmi pomocný nástroj pro zklidňování turbulencí mysli je osobní meditační mantra.

Nejdůležitější je pravidelnost

Meditace není výkon. Není potřeba hodnotit, zda byla dnešní meditace „dobrá“ nebo „špatná“.

Každý den může být jiný.

Někdy zažijete hluboký klid. Jindy bude mysl velmi aktivní. Obojí je přirozenou součástí praxe.

Neexistuje nic jako dokonalá meditace. Pokud však chcete vnímat reálné přínosy pro svůj život, pravidelnost je klíčem.

Ve svých kurzech SHRI Meditace & Mindfulness učím meditaci krok za krokem tak, aby jí porozuměl i úplný začátečník a dokázal ji přirozeně začlenit do svého každodenního života. Více o kurzech meditace a mindfulness ZDE.